Elhatározásra. Ennyi. Én szoktam pizsamában a nappali szőnyegén is gyakorolni, a homokban fürdőruhában és persze sportruhában a matracomon is. Az elhatározáson kívül semmire nincs szükséged, de ez nem jelenti, hogy a jóga kiegészítők nem segíthetik a fejlődésed és tehetik biztonságosabbá vagy komfortosabbá a gyakorlásod.

Mondták neked egy vizsga előtt, hogy aludj egyet a megtanultakra? Igazuk volt! A tanulásunk és a memóriánk kulcsszereplője az alvás. Ekkor szilárdulnak meg az emlékeink és a megtanult új információ. A folyamatot emlékezeti konszolidációnak hívják. Arról nem is beszélve, hogy a koncentrációs képességed is romlik fáradtan, azaz ha nem alszol éjjel nem csak az előző nap tanultakat rögzíted rosszabbul, de alvásdeficittel kevésbé leszel képes az új dolgokat elsajátítani.

Enélkül a blog nélkül is el tudod mormolni az óra végén a namastét és elstartolni az öltözőbe, de ígérem teljesen más érzés lesz, ha tudod mit jelent. A következő szavakat majdnem biztosan hallani fogod, ha elkezdesz jógázni ez a bejegyzés pedig segít majd, hogy átérezd, megértsd és szükség szerint helyesen használd őket!

Amikor kitaláltam, hogy írok bejegyzéseket a jógás eszközökről az első dolog, ami belémnyilalt az volt, hogy a matracom nem egy kellék. A matracom a maga embernyi helyével egy menedék. Én ide járok megnyugodni, megküzdeni belső és külső akadályokkal, pihenni, erősebbé válni. Amit pedig itt tanulok azt viszem magammal mindenhova. Most pedig találjuk meg a te helyedet, szőnyegedet, ahol átélheted ezt!

Nem veszem el a csokidat – Imádok enni és ezt sem azért írom, hogy letiltsalak a kedvenc jutifalatodról. Éppen ellenkezőleg! Azért született ez a bejegyzés, hogy több örömet lelj az ételben és felismerd, amikor nem az éhség, hanem az érzelmeid vezetnek a hűtőig vagy a büféig. Ha több jelenléttel ülsz le az asztalhoz egészségesebb szokásokat alakíthatsz ki és még pár kilótól is megszabadulhatsz!

Amikor azt mondom naplóírás legtöbben egy 19. századi kisasszonyt látunk magunk előtt, amint éppen mérsékelten érdekes szerelmi életét taglalja oldalakon keresztül. Készen állsz felülírni ezt a képet? Gondolj Marie Curiere, Albert Einsteinre vagy éppen a sikeres üzletemberre John D. Rockefellerre. Igen, ők is naplót írtak. Manapság sok terapeuta is használja a naplóírást traumák feldolgozásához és stresszmenedzsmentre. Mégis mit tudnak a naplók, ami miatt ilyen sokszínű közönséget vonzanak?

Van ez a modern mítoszunk, hogy minél keményebben dolgozunk, annál sikeresebbek leszünk. A céljainkhoz vezető út 12 órás munkanapokkal, hétvégéi munkával és beragadt szabadnapokkal van kikövezve. Minél jobban összeszorítjuk a fogunkat a fáradtságban, annál keményebbek és sikeresebbek leszünk. A tudomány és az emberi működés azonban nem ezt támasztja alá.

Miért is pont a szokások segíthetnek neked igazán? Egy Duke Universityn készített kutatás szerint a napi cselekedeteink több, mint 40 százalékában nincs döntéshozás. Szinte automatikusan, gondolkozás nélkül hajtjuk végre őket, azaz szokások. Nincsen bennük elhatározás, nem kell átgondolnunk a lépéseiket, sőt többnyire máson gondolkozunk, miközben csináljuk őket. Ilyen lehet egy rutinos sofőrnek a vezetés, de a cipőd bekötése, a megszokott sportod, de akár az is, ahogyan gondolkozás nélkül bekapcsolod a tvt hazaérve és ledobod magad a kanapéra. Azaz nem csak a látványos, nagy vagy éppen jó dolgok szokások. Rengeteg apró és nem feltétlenül nagyszerű dolgot is döntés és gondolkozás nélkül csinálunk.

Mégis hogyan árthatna ez neked? Az egész nyugati teljesítményközpontú. individualista értékrendszerünk egyik sarokköve az önbizalom és az a logika, hogyha te elhiszed, hogy nagyszerű vagy akkor idővel majd mások elhiszik neked, hogy nagyszerű vagy és így az életed is nagyszerű lesz.

A spontán felmerülő gondolataink 70%-a negatív. Ha ez nem lenne elég, vannak olyan negatív gondolataink, amikben még meg is kapaszkodunk és nem engedjük el őket. Ezt szoktuk negatív spirálnak is hívni. Vagy az én esetemben: Már megint belehergelted magad Eszternek.

Először is rögzítsük újra, az alkalmi stressz nem probléma. Kihegyezi az érzékszerveinket, felkészít minket a cselekvésre, ami sokszor valóban hasznos a szorult helyzetekben adódjanak azok munkában vagy azon kívül. Emellett azonban az emberi stresszreakció felgyorsítja a szívverésünket és a légzésünket, megemeli a vércukorszintünket, a szerveidből az izmaidba vezeti a vért (ha szaladni kell a durva emailektől ugye, de leginkább azért, mert régen ez tényleg a fizikai túlélésünk záloga volt). Ha ez az állapot tartósan vagy túl gyakran felmerül szív- és érrendszeri problémákhoz, de akár kettes típusú cukorbetegséghez is vezethet. Őszintén gondolj nagyjából bármilyen egészségügyi gondra és a krónikus stressz szinte biztosan hozzájárul a kialakulásához vagy súlyosbodásához.

Kaptad már magad azon, hogy feleszméltél a telefonodból és nem emlékeztél mikor és miért is vetted fel? Cserébe megtudtad, hogy megszületett a középiskolai évfolyamtársad második gyereke (lány, egészséges, megint tanultam egy új nevet) és hogy mi történt a világ átellenes végén egy faluban. Na ehhez van köze annak is mennyi rágógumit veszünk. A rágó tipikusan olyan termék, amit a pulthoz közeledve emelsz le várakozás közben. Na tudjátok mit csinálunk mi rágóvásárlás helyett az elmúlt években? A telefonunkat bújjuk sorbanállás közben. A rágóeladások pedig zuhannak.