A GLAD mindfulness mikromeditáció az egyik legkedvesebb mindfulness technika, hiszen ad nekünk egy keretet, amit kitölthetünk jóval. Apró örömökkel, csöpp győzelmekkel, tanulságokkal, amik elkísérnek a holnapba is.
Kezdjük is! Olvasd el az instrukciókat, jegyezd meg a négy lépést, és lehunyt szemmel sétálj végig magadban az örömnek ezen az ösvényén.
G- gratitude, a hála
Kezdd azzal, hogy felidézel valamit, amiért hálás vagy a mai napból. Talán tökéletes napsütésben fürdetted az arcod, meghívtad magad egy isteni kávéra vagy jót beszélgettél valaki számodra fontossal. Semmi sem túl pici a hálához, vidd a figyelmed a jóra!
L- learning, tanulás
Mit tanultál ma magadról, másokról vagy a világról? Egyetlen apró dolog, amivel több lettél.
A- accomplishment, egy apró győzelem Talán végre kiküldted a régen halogatott emailt, belevágtál valami újba vagy egyszerűen csak épelméjűen túléltél egy őrült napot.
D- delight, pici örömök
Mi hozott ma mosolyt az arcodra?
Megcsinálhatod a villamoson ülve, este lefekvés előtt vagy amikor éppen összecsapnak feletted a hullámok, hogy emlékezz a jóra.