Szinte nem múlik el workshop anélkül, hogy valaki meg ne kérdezné, hogyan stabilizálhatja magát, amikor viharossá válik a napja.

Azaz hogyan ne kiabálj, ne sírd el magad a meeting közepén, tudj fókuszált maradni a mondandódban, elvégezni a feladatot, amiben most rád van szükség. Nyilván ilyen helyzetek munkahelyen kívül is adódnak: talán nem akarsz összeomlani a gyerek előtt vagy éppen rázúdítani a pénztárosra az egész napi frusztrációd és ezzel tovább rontani a napodon.
Ezek a technikák arra alkalmasak, hogy leszállj a negatív érzések és gondolatok csúszdájáról és találj némi stabilitást a pillanatban. Nem arra hivatottak, hogy elbújjunk mögöttük a problémák elől, nem megoldásai a kiváltó helyzetnek vagy a mögötte lévő mintáknak. Úgy adom át neked őket, hogy megígéred, hogy amint biztonságba és komfortba jutottál megbirkózol a kiváltó okkal vagy elkezded felderíteni a kapcsolódó mintát. Ugye megígéred?

Akkor kezdhetjük is!

Az alábbi technikák egy része azon alapszik, hogy az agyad vagy megfigyeli a környezetet vagy katasztrófamódban van, ezért a fizikai környezetre koncentrálással jól ki tudod magad mozgatni a pánikból. A másik részük pedig testi érzeteken keresztül mozdít ki a lefelé vezető spirálból. Ami közös bennük, hogy szinte mindegyik túl egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy első olvasásra komolyan vegyük őket, pedig igazán segítenek. Adj nekik egy esélyt!

1. Told bele a talpad teljes erővel a talajba, mintha egy hullám lenne: előbb a sarkat, aztán a talpközepet is, a párnácskákat és végül a lábujjakat!
2. Pillangóölelés: Akaszd össze a hüvelyujjaid úgy, hogy a tenyerek magad felé néznek. Helyezd ezt a pillangót a mellkasodra. Kezdj el felváltva gyengéden dobolni az ujjaiddal a két kulcscsont alatt, mintha a pillangó szárnycsapkodása lenne a légzésed tempójára! A technikát tudományosan bilaterális stimulációnak hívjuk, a gyengéd érintés és a légzésfigyelés kettőse segít minket a nehézségben.
3. Válassz egy színet vagy formát és keresd meg minden megnyilvánulását a térben, ahol vagy. Például minden, ami kör alakú vagy minden, ami zöld. Tudom, rémesen egyszerűnek hangzik, de az agyad nem tud katasztrofizálni és egy ilyen feladatot megoldani, így kerül némi szükséges távolság közéd és az elhatalmasodó érzelmeid vagy indulataid közé!
4. Ha teheted hümmögd el a kedvenc dalod! A hümmögés nyugtató hatásáról egyre több kutatás van, stimulálja a bolygóideget, a dal felidézése pedig koncentrációt igényel, ami egy olyan kognitív feladat, ami nem összeegyeztethető az érzelmi hullámvasutazással.
5. Írj le egy általad éppen látott tárgyat magadban olyan részletesen, mintha valakinek akarnád leírni, aki még sosem látott ilyet!
6. Számolj 100-tól visszafelé hetesével! A legtöbbünknek ez pont annyi koncentrációt igényel, hogy kizökkentsen a szélsőséges gondolatainkból vagy hangoskodó érzéseinkből, így amikor visszatérünk hozzájuk, már több tisztánlátással tudunk közelíteni.
7. Lélegezz mélyeket,  egy légzésszakasz követéséhez érintsd a négy ujjhegyedet egyesével a hüvelykujjadhoz. Használd az egyik kezed a belégzéshez, a másikat a kilégzéshez! Ezzel a négyes számolással lelassítod a lélegzetet, aktivizálva a nyugalmi idegrendszert és fizikai megmozdulás segít a testi feszültség oldásában.
8. Ha teheted hunyd le a szemed, pásztázd végig a figyelmeddel a tested és találd meg a pontokat, amiket megfeszítesz. Lehet egy felhúzott váll, egy összeszorított állkapocs vagy éppen egy ráncolódó homlok. Tudatosan lazítsd el ezt a területet.
9. Sorolj fel magadban dolgokat, amikre van ráhatásod az életed bármilyen területén!
10. Válassz egy számodra örömteli kategóriát és nevezz meg amennyi ide tartozó dolgot vagy személyt csak tudsz! (családtagok-neveik, virágok- virágfajták, jógapózok- ászanák, írók-műveik, bármi lehet, amiben jártas vagy és örömteli).